Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

9 Best Pilates vaje za povečanje vaše višine

Pin
Send
Share
Send

Ste se že počutili neprijetno zaradi svoje nizke rasti? Si kdaj pogledal ogledalo in si želel, da bi bil višji? Pilatove vaje krepijo osrednjo mišico do ustreznih učinkov. Pročelje telesa se odpre plus raztegne, mišice vzdolž hrbta pa se okrepijo. Krona glave je neomejena navzgor, podaljšuje hrbtni del vratu. Sčasoma te poteze vodijo v ekstra postavljeno držo - in uspešno ponovno vzpostavijo izgubljeno višino.

Diski, ki delijo plus blazino hrbtnega vretenca, izgubijo hidracijo in elastičnost pozneje kot pri 25 letih. Za tiste, ki uporabljajo preveč časa, ki so se skrivali ob računalniku, se hrbtna mišica spremeni v raztegnjeno in šibko. Ramena in mišice v prsih se zategnejo. Še vedno je v vratu izgubljena mobilnost.

Top 9 Pilates vaj za povečanje vaše višine:

1. Poseg otrok:

  • Običajno se uporablja v jogi, vendar je preveč del pilatesa, saj je otroška pozicija velika za povečanje višine.
  • Stoop na mat in sedite na petah. Zavijte naprej, ko dlani stopite na tla.
  • Vzemite ramena naprej in pustite roko za počitek.
  • Ostani tako 5 sekund. Opravite znova.

2. Naprej Bend:

  • Postavite jih noge, ki se razprostrejo, poleg tega pa se držite skupaj naravnost nad glavo.
  • Zavijte naprej na bokih in segajte do tal med nogami.
  • Pridite nazaj in ponovite desetkrat. Noge približajte, ko napredujete pri tem delu.

3. Poseg locust:

  • Ta drža bo popravila vašo držo in postala višja.
  • Naslonite se na želodec. Roke držite ob strani.
  • Stisnite abdominals plus dvignite roke, noge poleg zgornjega dela telesa.
  • Spodaj navzdol. Ponovi.

4. Bojevnik:

  • Začnite z nogami, ki se raztezajo od 4 do 5 metrov, poleg tega pa roke naravnost višje od glave.
  • Zavrtite levo stopalo za 90 stopinj levo in desno stopnico za 45 stopinj na levo.
  • Krivulja na levem kolenu, dokler koleno ne preseže zgornjega dela gležnja.
  • Zdaj pa spustite roke in jih stabilizirajte v dolžino ramen.
  • Primite za nekaj vdihov in razveljavitve.

5. Spine Lengthener:

  • Postavite se naravnost z rokami ob straneh. Z enim gibljivim gibanjem dvignite svoje pete, položite prste na noge, dvignite roke vstran plus proti nebu, poleg tega pa razširite celo telo.
  • Podaljšajte vrat nazaj in navzgor. Zadržite nekaj vdihov in ponovite desetkrat.
  • Izvedite Spine Lengthener na koncu, kako se spremeniti v višje vaje.

Poglej več: Vaje za raztezanje višine

6. Vaja dojke:

  • Dremež na obrazu z obrazom navzdol. Tvoja hrbtenica mora biti podolgovata in boki povlečeni.
  • Upognite oba komolca. Zdaj zavijte zgornji del telesa.
  • Doživite odsek v vašem telesu. Prenehajte, ko bo bolelo. Ponovi 5-krat.

7. 90 stopinj naprej:

  • S stopali na kolenah, ki se razprostirajo poleg roke za vratom, zavijete naprej počasi, kolikor je to mogoče.
  • Glavo potisnite z rokami, da se potegne do maksimuma.
  • Pojdite nazaj na izhodiščni položaj, ko ste šli čim dlje navzdol. Opravite še 5-krat.

Poglej več: Načini za povečanje višine po puberteti

8. Raztezanje hrbtenice:

  • Sedite na podlogo naravnost v hrbet. Razširite noge.
  • Nagnite se naprej, ko iztegnete obe roki.
  • Občutite raztezek in držite 10 sekund. Ponovi.

9. Raztezanje žogice vadbe:

  • S pomočjo vadbene krogle lahko tudi pomagate postati višji. Postavite hrbet na sredino žoge.
  • Razširite roke. Stopala morajo biti narazen. Odvijte noge, da bi žogo prenesli naprej.
  • Zavrtite nazaj. Ustvarite ravno črto po svojem telesu. Sedaj prevažajte prsni koš in glavo stran od žoge, ko jih dvignete.
  • Primite za 5 sekund. Ponovi.

Poglej več: Lahko teče povečanje višine

Pin
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Vaje za ramena in ramenski obroč #2 (November 2020).

Загрузка...