Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

9 Easy Home Shoulder Workouts za moške in ženske

Pin
Send
Share
Send

Ali ste žalostni zaradi svojih ramen? Ali želite zgraditi močna ramena? Potem vadite! Da, vaje igrajo pomembno vlogo, da telo ohranja zdravo in zdravo. Močna ramena so zelo potrebna za dokončanje vašega vsakodnevnega dela, zato zgornji del telesa potrebuje moč. Zato vam v tem članku govorimo o najboljših ramenskih vajah, ki pomagajo narediti močna ramena.

Če dobite močno ramo, potem zagotovo dobite videz "V-oblike". Prav tako je koristno, da nekaj držite od tal do mesta na vrhu police. Zato, dajte moči na ramena, pozorno preberite ta članek.

Vaje za ramena za ženske in moške s slikami:

V nadaljevanju podajamo seznam treningov za moške in ženske.

1. Motivi ramen: Polna vaja za ramena

  • Ta vaja deluje na pasti. V obeh rokah držite dumbbells ali kakršnekoli predmete enake teže.
  • Dumbbells blizu bokov. Naslednje, visoko dumbbells z sleganjem ramen in poskušajo usmeriti proti ušesa.
  • In potem nežno spustite dumbbells.
  • To je zelo koristno za nadzor napetostnih glavobolov, kot tudi široka in močna ramena.

2. Potegnite vaje za ramena:

  • Pull Ups je ena največjih ramenskih vaj. To je zelo koristno za vaša ramena in hrbtne mišice.
  • Pull ups niso nič drugega kot celotna telesna vadba. Najboljši znak moči je nadzorovanje vlečenja.
  • Pull ups se v glavnem reciklirajo kot ogrevanje, ki se izvaja pred treningom na ramenih.

3. Sprednje stransko dviganje:

  • Ta vaja je zelo podobna dvigu bajčke, sprednji stranski predmeti dvignejo vaše supraspinatus mišice v ramena.
  • Vzemite dumbbells na stran, povečati svoj komolci naravnost v naprej obrnjeni proti telesu v višini ramena, primite za dve sekundi in se vračajo postopoma.
  • Sprednje bočno dviganje je tudi bistveni del dvigovanja uteži.

4. Odpiranje:

  • Ta sestavljena vaja deluje v rokah, prsih, zgornjem delu hrbta, ramenih in abs.
  • Ta vaja ne potrebuje nobene opreme. Ležite z želodcem na tleh. Izvedite ga s prsti, obrnjenimi pod kotom 45 °.
  • Poskusite ohraniti hrbet naravnost, medtem ko gre navzdol. Lahko jo spremenite glede na stopnjo moči.

Poglej več: Najboljša vaja za zgornji prsni koš

5. Vzvratna letenja z ramensko vadbo:

  • Ta vaja je zelo koristna za hrbet ramen. Če želite vaditi to vajo, potrebujete klop ali kroglo za stabilnost, ki bo skrbela za vaš prednji trup.
  • Postavite želodec in prsni koš na stabilno žogo.
  • Nato vzemite dumbbells in nato dvignite dumbbells ven na straneh. Postopoma se vrnite v začetni položaj, tako da spustite dumbbells.

6. Pokončna vrstica:

  • Ta vadba večinoma vključuje bočne in deltoidne mišice v ramenih, ki se delajo skozi to vajo.
  • Preprosto morate z ročajem ločeno privijati štangljo in ločiti palico proti vratu.
  • Treba je ohraniti pravilno držo. Vlečna moč je predvsem koristna pri tej vadbi.

7. Arnold Press Workout:

  • Najprej sedite na enako klop z naravnimi hrbti in nogami na tleh.
  • Primite ročico v roke, upognite roke in nato obrnite dlani na obraz.
  • Vračajte ramena retrogradno, medtem ko plavajoče in odpirate roke.
  • Nato pritisnite dumbbells nad glavo, v ravno in natančno gibanje.
  • Spustite dumbbells, ponavljajoče se v začetni položaj.

8. Enotna dna navzgor Čajnik zvonec Pritisnite:

  • To je zelo koristno pri preprečevanju poškodb, kot tudi presežek spredaj deltoid in iskra nekaj hude mišične rasti.
  • Držite zvonec kotlička za ročaj, tako da je obrnjen na glavo in tudi na višini ramen z dlanjo, ki je obrnjena proti sredini sredi telesa.
  • Spodbujanje vaše jedro, pritisnite kotliček zvonec v zraku, dokler vaš komolec je popolnoma zaprta ven.
  • Ustavite se in se vrnite na začetni položaj. Ponovite na nasprotni roki s priporočenimi seti.

Poglej več: Najboljša vaja za biceps

9. Vadba krogov rok:

  • Ta vadba ne zahteva nobene teže. Najprej stojte pokonci ali sedite na stolu.
  • Nato poskusite dlani do zgornje meje. Postopoma zavrtite iz ramen.
  • Potem se spustite z dlanmi navzdol, tako da so nasproti tal. Nazadnje postopoma preklopite z ramena.
  • Ponovite in naredite vsaj 50 do 100 ponovitev.

Torej, to so najboljše popolne ramenske vaje, ki vam pomagajo zgraditi močne ramenske mišice. Upam, da bo ta članek informativen in koristen. Ostani fit!

Poglej več: Vadbe tetive na domu

Pin
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Why I Left an Evangelical Cult. Dawn Smith. TEDxNatick (Avgust 2020).

Загрузка...